sztanga prosta

[...] 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z dietą- ok. pół roku Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga: łamana i prosta, drążek, obciążenie Dieta: jest, wyliczona dziennikiem posiłków vitalmaxa Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] masy mięśniowej? Trening na masę, jak sama nazwa wskazuje polega na zwiększeniu rozmiarów naszych mięśni. Charakteryzuje się ćwiczeniami na wolnych ciężarach (sztangielki i sztanga) unikając przy tym linek, wyciągów. Ćwiczenia powinny być złożone (martwy ciąg, przysiady, wyciskanie), należy wykonywać niedużą liczbę powtórzeń jak największym [...]

Witam, od początku roku zacząłem ćwiczyć, aby spalić tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić się :). Siłkę mam w garażu znajduję się tam m.in. ławeczka prosta, hantle, sztanga 160 cm no i obciążenia, gdzie łączna waga wynosi ok.70 kg (na początek wystarczy, później się dokupi obciążenia i sprzętu tj. gryf łamany, drążek do podciągania i modlitewnik). [...]

Witam mam 21 lat moja obecna waga to 97,5 kg kilka lat temu cwiczylem regularnie na silowni wygladalem nawet nawet ;) potem przestalem cwiczyc a jadlem niestety jak wczesniej i zaczelo sie odkladac sporo tego cholernego fetu az w koncu wazylem 108.1 kg przy wzroscie 178cm moje BMI wynosilo 34.3 (otylosc I stopnia...)a obwod pasa 112.5cm i [...]

[...] 178 Cel treningowy: 1.masa2.sila Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: boks i mysle o bieganiu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/lawka prosta z rozpietkami i cw. na nogi/gryf lamany, Dieta: wysokobialkowa duzo kcal aby przytyc Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące Uprawiane inne sporty: Regu. tylko Kulturystyka, trochę piłki nożnej itd w ramach WFu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia na Hali czynna w Wt,Czw,Pt. W domu nic. Na siłowni znajdują się 2 rowerki stacjonarne, 3 bieżnie, 3 rowerki "symulujące bieg", Suwnica, [...]

[...] miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w trzech [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8 pow. -wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8 pow. -rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8 pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8 pow. -uginanie przedramion z sztangą nachwytem 3 serie po 8 pow. Środa: Plecy: -wioslowanie sztangą 3 serie po 8pow. -wznosy [...]

[...] 17,5 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos ; sztanga ; hantle ; wyciąg górny/dolny ; poręcze Dieta: w miarę trzymana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] sucho bez żadnej spiny po siłowni itd) Może to pomoże w określeniu treningu dla mnie :) Dysponuje sprzętem: Ławka prosta oraz skośna Jeżeli ławka to i oczywiście gryf oraz sztanga to bicepsa (Uginanie ramion) dwa hantle łączny cięzar = 90 kg Na klatke wyciskam 95kg na ławce prostej. Jesli brakuje informacji to dopiszę tylko powiedzcie jakie. [...]

[...] 78kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na siłowni: 9miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drążek,obciążenie do 100kg,drążek Dieta: staram się dużo jeść i zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

Witam otóż posiadam w domu ławkę prostą, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, obciążenie ponad 100 kg ,i już trochę ćwiczę ale w sumie miałem kiepski plan, więc ułożyłem taki, jeżeli ktoś byłby rad powyrzucać, pozmieniać w nim troche byłbym bardzo wdzięczny. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 10 [...]

[...] 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w trzech [...]

Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]

[...] pod sztangę* - Sztanga* - Expander (taka cudo do rozciągania - chyba expander :P) - 2x Hantelki Co dalej : - budowa przyrządu do ćwiczenia nóg* oraz modlitewnik* + nowa sztanga na klate* i sztanga na modlitewnik* - pewnie jutro to zrobię ;) Siłownia robiona na poddaszu :P Czego oczekuję po napisaniu tego postu? Pomocy w rozkręceniu tej [...]

[...] 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki/barków 12,10 + podciąganie na drążku nachwytem szeroko (2 serie do wyczerpania) 3. Martwy ciąg sztanga 12,10,8,6 4. Szrugasy sztanga 14,12,10 5. Rozciąganie pleców- ściąganie linki górnego wyciągu w pochyleniu tłowia 16,14 (próbuję to robić średnim ciężarem z dużym [...]

[...] z prośbą o sprawdzenia mojego planu treningowego na mase. Mam 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. [...]

[...] w dół a skosem w górę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna końcówka cyklu

[...] przydały jakieś areoby brzuszki czy czy może trening z workiem bokserskim bo taki dysponuję. Mam nie dobór żelaza nie wiem czy to coś przeszkadza? Sprzęt jakim dysponuję to sztanga łamana, prosta, sztangielki, ławka. drążek do podciąganie,obciążenie jakie posiadam na daną chwilę to 65kg Maksymalnie podniosę na klatkę 50kg. Dane o mnie Waga: [...]

Podam teraz mój plan treningowy z którym walczę już 2 miesiące, robiłem go sam i skutecznie realizuje 3 razy/tyg. Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. [...]